回答
2012/04/07 22:09
badstepさん
▼回答コメント
中学生の時期は成長段階で怪我の危険があるのであまりウエイト器具などさけて、腕立てなどの体重でのトレーニングがお勧めです。
高校生からは、身体が出来てくるのでウエイトを1年生から僕は初めていました。
真面目な選手ほど怪我に泣かされることがあるので、
(1)練習、自分を追い込み練習で心身を練磨する。(身体の筋肉を破壊する、筋肉痛のこと。)
(2)休養、身体を回復して(身体をつくる)次に1段階アップするための期間。
(3)食事、3食きっちりもしくは、3食の間にビダインゼリーなど食べて5食。身体の作るもと。
三本柱を大切だと念頭に練習頑張ってください。
1週間の予定例
月1休み(体育館練習)3時間
火2(外練)1時間30分 筋トレ1時間30分
水3休み(体育館練習)3時間
木4筋トレ1時間30分
金5休み(体育館練習)3時間
土日はどちらか1日に筋トレ
土6筋トレ1時間30分
日7筋トレ1時間30分
それかトレーナーさんのいる県立か市営のジムに行けば、実業団、プロなどのかかわりかある、知識経験豊富な方の指導のもと練習したらよいと思います。
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