回答
2012/01/24 11:19
kaz@chifanさん
▼回答コメント
■時間帯
時間帯は特にありません。空いている時間にやっちゃってください。
■食事
空腹時はなるべく避けて、食事を取った場合は2時間ほど空けたほうがいいです。
空腹時にやる場合、野菜ジュースやバナナなど消化の良いものを飲み食いしてからやるとOKです。
■筋肉痛
超回復は48時間〜72時間ほどかかります。
少しの筋肉痛ぐらいなら行ってもOKです。
逆に完全に筋肉痛がなくなるのを待つと結構日数がかかってしまいます。
週に3回トレーニングができるように調整するとGoodです。
■プロテイン
プロテインはたんぱく質のことです。
筋トレ後30分以内に摂取すると良いです。
取りすぎると脂肪になるので、そのへんは食事とのバランスで考えてください。
プロテインを飲んで下痢気味になるようなら飲まないほうがいいです。
■筋トレの質
筋肥大を目指すなら、筋肉痛になるほどやらないとダメです。
筋肉痛にならなくなっているのでしたら、負荷が足りなくなっています。
回数やセット数を増やすのもそうですが、やり方を変える方法もあります。
筋力は持ち上げるときよりも、下げるときのほうが力を使います。
そこで、カウントを変えて筋トレを行います。
下ろすときに3秒かけて下ろす、上げるときに1秒であげる
このように緩急をつけてあげると筋肉の刺激になります。
これらを織り交ぜて・・・
例)1セット10回
下3秒、上1秒 2回
下2秒、上2秒 3回
下1秒、上1秒 5回
こんな感じで。
では、頑張ってください。
回答へのお返事
2012/02/06 22:25
プレイハードさん
▼お返事
お礼が遅くなってしまってごめんなさい。
ちゃんと調整したいと思います!
ありがとうございました!
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