回答
2011/09/10 10:44
アカツキさん
▼回答コメント
1、前回答者様と同様ですが、3セットが良いかと。
ですが、回数・やり方についてですが、一つは軽い負荷で回数を増やす。もう一つは高めの負荷で回数を抑えて行う。軽い負荷で30回1セットとしていた場合、高い負荷でやるなら半分の15回というように。
さらにインターヴァルを長めに取れば負担も軽く、逆に15秒程度の短目にすれば負担も大きくなる為、それだけ追い込めるので効果も上がります。
限界までする必要はありません。特にトレーニングをやり始めるならなおさら。ボディビルダーのようなマッチョにするわけではないでしようから、「限界」という限界までしなくても十分効きます。
2、超回復のことですかね。個人差はありますが、破壊された筋繊維が回復するのに最低24時間〜48時間は必要です。ちゃんと栄養を接種し休息とケアをしましょう。
前回答者様の中にある、筋肉痛に関してですが、筋肉痛が起こらないから効果が得られていない、というわけではありません。これを取り違えて筋肉痛がないからもっとやろう!とやりすぎると逆効果になりえます。筋肉痛が酷いとそれはオーバーワークの表れです。気をつけてください。
回答へのお返事
2011/09/10 14:02
消臭力さん
▼お返事
ご回答ありがとうございます!!
とっても参考になりました
頑張ってやっていこうと思います
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