回答
2011/04/14 14:33
初心忘るべからずさん
▼回答コメント
ジャンプアタックとは?
ウエイトトレーニング→プライオメトリクストレーニング→
全力ジャンプ→ストレッチ
を組み合わせたトレーニング方法のことです。
マイケルジョーダンさんのトレーナーが開発したジャンプ力強化のメニューです。
↓ちなみにこれが僕のメニューです。
1‐1,スクワット25秒約15回、
1‐2,シングルレッグホップ左右それぞれ15回、
1‐3,全力ジャンプ280cm10回(片手)
1‐4,大腿部ストレッチ
×3
2‐1,ブルガリアンスクワット左右それぞれ10回跳ぶ
2‐2,タックジャンプ30回
2‐3,全力ジャンプ280cm10回(両手)
2‐4,前屈背ストレッチ
×3
3‐1,ランジ右、左と続けて30回スピード重視
3‐2,デプスジャンプ65〜70センチ
3‐3,全力ジャンプ280センチ10回(両手)
3‐4,ランジストレッチ
×3
トレーニングメニュー間の休憩は25秒。
1‐4→2‐1などのセット間休憩は1分です。
ゼーハーきついと3分と決めて休みます。
すべて終えてちょうど1時間くらい。
ウエイトメニューは片方8.5キロのバーベルを持っています。
でもまだお若いのでいらないかと。
あと、わからない言葉がたくさんかと思います。
自分で調べるのも大切です。
ネットで調べてみてください。
ケガしませんように十分気をつけてね!
回答へのお返事
2011/04/14 15:53
籠球かまってちゃんさん
▼お返事
ありがとうございます
分からないトレーニングは調べるようにします
頑張ります
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