回答
2010/01/12 22:58
アカツキさん
▼回答コメント
筋肉痛と言うのは筋組織が破壊されている状態です。破壊したとこにさらに破壊(筋トレ)をしたら壊し続け、修復(超回復)が行われなくなります。
目安は個人差、トレーニング量によりますが、一日おき、もしくは二日の休養を取ると良いです。
超回復は24時間以上かかります。それを把握して、ウエイトなら軽い物を、ウエイトがないなら、正しい上体起こしやスクワットを覚えて、15〜20回を3セットくらいがいいです。ゆっくりと筋肉に効いているのがわかるようにやると効果的です。
慣れたら少しずつウエイトをあげ回数を減らします。回数を減らさないと体を壊します。ウエイトがないときは回数ではなく、セットを1、2回増やします。
重要なのはしっかり休養(超回復)することで、筋肉がつくと言うことです。
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