回答
2010/01/09 13:41
初心忘るべからずさん
▼回答コメント
まだ成長期ということもあって加食はおススメしません。
食べ過ぎて試合中におなかが痛くなったり、排泄ガスが腸の中に溜まってしまったり、走れないどころか病気になります。
ちなみに科学的にいうと目標体重設定は、BMI数値が22
が理想的です。まずはプラス3、60を目標が良いでしょう
単純です。走って、筋トレ、ごはん。たんぱく質の多いものを摂取して、しっかり(7時間ほど)寝る。
センターならば、下肢(ふともも、股関節回り、ふくらはぎ、足首)を中心に筋トレ、ウエイトトレーニングするのが一番いいかと思います。
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